散歩を趣味に！心身を癒すシンプルな習慣。散歩のメリットや持ち物を紹介

健康のために何か新しいことを始めたいけれど、運動が苦手な方や忙しい方にこそおすすめしたいのが「散歩」です。

散歩は、運動することで健康にも良いですし、心もリフレッシュできる趣味です。
この記事では、趣味としての散歩のメリットや、散歩の楽しみ方を解説した上で、散歩に持って行って方が良いものを紹介していきます。

散歩のメリットや魅力は？

それでは、散歩のメリットや魅力について、解説していきます。

リラックスとリフレッシュ効果

散歩には、心身のリラックスとリフレッシュ効果があります。

その理由として、散歩によって自律神経のバランスが整えられることがあげられます。

まず、交感神経と副交感神経について簡単に説明するのですが、日常生活で受けるストレスや緊張した状態では交感神経が優位に、それに対してリラックスした状態では副交感神経が優位になります。

ウォーキングを行うと、脳の血流が良くなり、副交感神経が活発になります。
そして、副交感神経が活発になることにより、心身がリラックスした状態になります。

森林や公園など、自然が豊かな場所で散歩をすることで、視覚や聴覚を通じて、さらなるリラクゼーション効果が期待できます。

さらに、少し早歩きでのウォーキングでは、エンドルフィンというホルモンが分泌されます。
エンドルフィンは、「幸福ホルモン」としても知られており、痛みを和らげたり、気分を向上させる作用があります。
これにより、散歩後には爽快感やリフレッシュ感が得られ、日常の疲れやストレスから解放された感覚を得ることができます。

健康維持と体力向上

散歩は、健康維持や体力を向上させるために非常に効果的です。

まず、散歩は誰でも気軽に始められる軽度から中度の有酸素運動であり、心臓や血管の健康を保つのに役立ちます。
歩くことで血流が促進され、心拍数が適度に上昇し、心臓機能が強化されます。これにより、心臓病や高血圧のリスクを減らす効果が期待できます。

さらに、散歩は筋力や持久力の向上にもつながります。
特に、ふくらはぎやお尻まわりの筋肉を効果的に鍛えることができ、日常生活での動作がスムーズになります。
また、関節に負担をかけずに行えるため、運動不足の解消や、運動習慣を取り戻すための第一歩として理想的です。

加えて、散歩は体重管理にも効果があります。
毎日30分程度の散歩を続けることで、基礎代謝が向上し、体脂肪の燃焼が促進されます。
また、血糖値のコントロールにも貢献し、糖尿病予防にも役立ちます。散歩は、特別な器具や施設を必要とせず、自分のペースで続けられるため、無理なく健康的な体を維持し、体力を向上させることができます。

このように、散歩は健康を維持し、体力を向上させるために最適な趣味です。
忙しい日常の中でも、散歩であれば好きな時間に取り組めるので、継続して運動を行うことが可能です。

創造性が高まる

散歩中には、新しいアイデアやインスピレーションが湧きやすくなります。

これは、心がリラックスした状態であることや、脳の血液循環が良くなり、脳の働きが向上することなどが理由です。

歩いている途中に、何かひらめいたりするような経験は、誰にでもあるのではないでしょうか？

仕事や趣味のアイデアやインスピレーションが何か欲しい時に、意図的に散歩に出ることで頭をクリアにし、新たな視点を得ることができます。

お金がかからない

散歩は、趣味として楽しむ際にほとんどお金がかからないというメリットがあります。

特別な道具は必要なく、スニーカーさえあれば今すぐにでも始められる手軽さが魅力です。

また、場所を選ばずに楽しめるため、近所の公園や街中、自然の中など、日常の中で簡単に取り入れることができます。
交通費や施設利用料もかからないため、財布に優しい趣味です。

さらに、散歩は健康維持や体力向上にもつながるため、将来的な医療費の節約もできる可能性があります。

このように、散歩はお金をかけずに楽しめるだけでなく、将来的な出費を抑えることができる可能性があり、コストパフォーマンスに優れた趣味として、多くの人におすすめできます。

睡眠の質が良くなる

散歩は、趣味として楽しむだけでなく、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
日中に適度な運動を取り入れることで、体が心地よく疲れ、夜には自然と深い眠りに入りやすくなります。

特に、朝や昼間に散歩を行うことで、太陽の光を浴びることができ、これが体内時計を整えるのに役立ちます。
太陽光を浴びることで、脳内でセロトニンというホルモンが分泌され、夜になるとこのセロトニンがメラトニンという睡眠ホルモンに変わり、自然な眠気を誘発します。

さらに、散歩はストレスを軽減し、心をリフレッシュさせる効果があるため、心身をリラックスさせた状態で睡眠に入ることができます。
夜に考え事が多くて寝つきが悪い方も、日中の散歩によって気分がリセットされ、より快適な睡眠環境を整えることが可能です。

このように、散歩を習慣化することで、眠りの質が改善され、翌朝の目覚めがより爽快になります。

散歩の楽しみ方

散歩を趣味として楽しむ際には、ただ歩くだけでなく、ちょっとした意識や工夫を取り入れるだけで、その魅力が広がります。
散歩を楽しむための方法をいくつか紹介していきます。

季節ごとの変化や景色を楽しむ

散歩では、季節ごとの自然の変化を楽しむことがおすすめです。

春には桜や花々が咲いている景色を楽しみ、夏には新緑、秋には紅葉、冬には澄んだ空気を味わうなど、四季折々の風景を感じながら歩くことで、毎回新しい発見があります。
自然を感じることで、心がリフレッシュされ、日常のストレスを忘れることができます。

音楽やYouTubeなどを楽しむ

音楽やYouTubeなどを聴きながら歩くのもおすすめです。

お気に入りの音楽を聴くことでリズムに乗りながら歩けますし、YouTubeも学習系や雑談系などのチャンネルであれば、画面は見ずに音声だけで楽しめるものも多くあります。

音楽やYouTubeなどを聴くことで、散歩の時間をより充実したものにできるでしょう。

フォトウォークを楽しむ

フォトウォークとは、カメラを持って写真を撮りながら、散歩を楽しむことです。

実際にカメラを持って散歩をするのは結構ハードルが高いと思うので、スマホなどで写真を撮るのが良いのではないでしょうか。

写真を撮りながら散歩をすることで、新しい場所を探索したり、普段は気づかないようなことに気付けることもあるでしょう。

いつもと違うところに行ってみる

散歩を趣味として続けていると、時にはマンネリを感じることがあるかもしれません。
そんなときには、いつもと違う場所に足を運んでみるのがおすすめです。
新しい場所を訪れることで、散歩がさらに刺激的で楽しいものになります。

普段とは異なるエリアを探索することで、これまで知らなかった風景やお店、名所などに出会うことができます。

散歩に持って行った方が良いもの

筆者も散歩を趣味にしているのですが、実際にどんなものを持って行っているか紹介したいと思います。

ランニング用のボディバック

筆者は、ランニング用のボディバックに荷物を入れて散歩に行っています。

これは、例えばズボンのポケットにスマホなどを入れていると、動きにくかったり、ズボンが下がるような感覚があり煩わしさがあることが理由です。

荷物が増えすぎたり、カバンが大きいと、それはそれで邪魔になると思うので、ランニング用のサイズのボディバックが良いと思います。

スマートフォン

万が一ケガをしてしまった時や、何か緊急事態があった時のために、スマートフォンは必ず持ち歩くようにしています。

それだけでなく、スマホがあれば、歩いた距離や時間を測定するためのヘルスケアアプリを活用したり、ポッドキャストや音楽を楽しんだりするのにも役立ちます。

お金（紙幣）

途中で喉が渇いてしまったり、万が一タクシーで帰らないといけなくなった時のために、お金を持ち歩いています。

筆者の場合だと、3,000円あればタクシーで帰れる距離のルートなので、3,000円を持ち歩いています。

バンドエイド

実際に使ったことはないのですが、靴擦れをしてしまった時のために、バンドエイドを2枚ほどボディバッグに入れています。

イヤホン

散歩をするときに、音楽やYouTubeの音声などを楽しみたい方はイヤホンを持っていた方が良いでしょう。

僕は、無くしてしまいそうという理由で、コードがあるタイプのイヤホンをずっと使用していたのですが、実際に使ってみるとワイヤレスイヤホンがめちゃくちゃ便利です。

ノイズキャンセル機能や外音取り込み機能がありながら低価格の、アンカー「SoundCore Life A3i」が個人的におすすめです。

充電ケースを使用することで、最大40時間の再生が可能です。

まとめ

この記事では、散歩の魅力や楽しみ方をお伝えした上で、散歩に持っていった方が良いものを紹介させていただきました。

散歩は、お金をかけずに誰でも手軽に始められる趣味でありながら、心身の健康に多くのメリットをもたらしてくれます。

リラックス効果やリフレッシュ効果があるだけでなく、定期的な散歩は体力の向上や睡眠の質の改善にもつながり、生活の質全体を高める力があります。

ぜひ、散歩を趣味に取り入れて、新しい発見と健康的な生活を楽しんでください。